内功是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的
内功基本上需要写道丹田 周身经脉 人体穴道 等等
有的无聊小说就是什么吃个东西全身疼痛 然后什么身体红肿 昏死过去 一觉醒来就内力大增什么的
金庸小说里对修练内功的部分精彩描写
连城诀 第七章 落花流水
狄云给血刀老祖扼住喉头，肺中积聚着的一股浊气数度上冲，要从口鼻中呼了出来，但喉头的要道被阻，这股气冲到喉头，又回了下去。一股
浊气在体内左冲右突，始终找不到出路。若是换作常人，那便渐渐昏迷，终于窒息身亡，但他偏偏无法昏迷，只感全身难受困苦已达极点，心
中只叫：
“我快要死了，我快要死了！”
突然之间，他只觉胸腹间剧烈刺痛，体内这股气越胀越大，越来越热，犹如满镬蒸气没有出口，直要裂腹而爆，蓦地里前阴后阴之间的“
会阴穴”上似乎被热气穿破了一个小孔，登时觉得有丝丝热气从“会阴穴”通到脊椎末端的“长强穴”去。人身“会阴”“长强”两穴相距不
过数寸，但“会阴”属于任脉，“长强”却是督脉，两脉的内息决不相通。他体内的内息加上无法宣泄的一股巨大浊气，交迸撞激，竟在危急
中自行强冲猛攻，替他打通了任脉和督脉的大难关。
这内息一通入“长强穴”，登时自腰俞、阳关、命门、悬枢诸穴，一路沿着脊椎上升，走的都是背上督任各个要穴，然后是脊中、中枢、
筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、痖门、风府、脑户、强间、后顶、而至顶门的“百会穴”。狄云在狱中得丁典传授“神照经”
的心法，这内功极是深湛难练，他资质非佳，此后又无丁典指点，再加上二三十年的时日，是否得能练成，亦在未知之数。不料此刻在生死系
于一线之际，竟尔将任督二脉打通了。这一来因咽喉被扼，体内浊气难宣，非找寻出口不可，二来他曾练过“血刀经”上的一些邪派内功，内
息运行的道路虽和“神照经”内功大异，却也有破窒冲塞的补助功效。
这股内息冲到百会穴中，只觉颜面上一阵清凉，一股凉气从额头、鼻梁、口唇下来，通到了唇下的“承浆穴”。这承浆穴已属任脉，这一
来自督返任。任脉诸穴都在人体正面，这股清凉的内息一路下行，自廉泉、天突而至璇玑、华盖、紫宫、玉堂、膻中、中庭、鸠尾、巨阙、经
上、中、下三脘，而至水分、神厥、气海、石门、关元、中极、曲骨诸穴，又回到了“会阴穴”。如此一个周天行将下来，郁闷之意全消，说
不出的畅快受用。内息第一次通行时甚是艰难，任督两脉既通，道路熟了，第二次、第三次时自然而然的飞快运转，顷刻之间，连走了一十八
次。
倚天屠龙记 第十九章 祸起萧墙破金汤
张无忌应道：“是！”当即以九阳真经中运功之法镇慑心神，调匀内息。
平时只须依法施为，立时便心如止水，神游物外，这时却越是运功，四肢百骸越是难受，似乎每处大穴之中，同时有几百枚烧红了的小针
在不住刺入。
原来他修习九阳真经数年，虽然得窥天下最上乘武学的奥秘，但以未经明师指点，只是自己暗中摸索，体内积蓄的九阳真气越储越多，却
不会导引运用以打破最后一个大关。本来不加引发，倒也罢了，那圆真的幻阴指却是武林中最阴毒的功夫，一经加体，犹如在一桶火药上点燃
了药引。偏生他又身处乾坤一气袋中，激发了的九阳真气无处宣泄，反过来又向他身上冲激。
张无忌听到他提到谢逊，更是疑神注意，可是心志专一，体内的九阳真气越加充沛，竟似四肢百骸无一处不是胀得要爆裂开来，每一根头发
都好像胀大了几倍
原来便在这顷刻之间，张无忌所练的九阳神功已然大功告成，水火相济，龙虎交会。要知布袋内真气充沛，等于是数十位高手各出真力，
同时按摩挤逼他周身数百处穴道，他内内外外的真气激荡，身上数十处玄关一一冲破，只觉全身脉络之中，有如一条条水银在到处流转，舒适
金庸写的 希望能帮到你

百度一下，小说素材。很多的。如；
论 三 关 三 田
夫背后尾闾、夹脊、玉枕，谓之三关，属督脉，为阳；前面上丹田、中丹田、下丹田，谓之三田，属任脉，为阴。此阴阳升降之路，自背后督脉上来，即属子，自前面任脉下去，即属午，子午抽添，所谓周天火候是也。
先说三关：尾闾关在背后夹脊下，脊骨尽头处，其关通内肾之窍。直上至背后对内肾处，谓之夹脊双关。又上至脑后，谓之玉枕关。三关通起一条髓路，号曰漕溪，又曰黄河，乃阳气上升之路。
再论三田：泥丸谓之上丹田，其穴在两眉正中入内三寸之地，方圆一寸二分，虚间一穴，乃藏神之所。心下三寸六分，名曰土釜，黄庭宫也，乃中丹田，方圆一寸二分，亦虚间一穴，乃藏气之所，炼丹之鼎。直下与脐门相对过处，约有三寸六分，故曰“天上三十六，地下三十六。”自天至地八万四千里，自心至肾八寸四分，天心三寸六分，地肾三寸六分，中丹田一寸二分，非八寸四分而何。脐之后，肾之前，名曰偃月炉，又曰气海。稍下一寸三分，名曰华池，又曰下丹田，方圆一寸二分，亦是虚间之穴，乃藏精之所、采药之处。此处有两窍，向上一窍通内肾，直下一窍通尾闾，中间乃无中生有之窍，强名曰玄关，直一之气产生之时，玄关自开。

一部从侧面描写两种格局、两代房奴的现实纪实小说，围绕时代房奴造就的社会、家庭压力展开的一场亲情、爱情之间的较量。也藉此机会祝愿天下所有女人们节日快乐！健康幸福！
今天是我们公司发工资的日子，手里攥着一大摞崭新的百元大钞，心里甭提多高兴了。下班后就到马路对面等公交，等了半天连个车影都没有，估计公交车在前面那个路口又槎住了，没办法，堵啊！其实在我的脑海里曾多次闪现过打车的念头，但是很快就如流星划过长空一样转瞬即逝。最终还是耐着性子等了下去，好长一段时间没打过车了。
好不容易捱到家，推开门，见老婆正在厨房忙活，我虽然也是累得恨不得躺在沙发上连气都懒得出，但是考虑到老婆也是上班挺辛苦的，我就踱到厨房打下手了。
我按每月的惯例跟老婆说，今天发工资了，明天你把这钱都存起来交月供。因为每次都是把我工资大多半存起来并交房贷，日常生活费就花老婆的钱。
餐桌上饭菜虽然算不上丰盛，但今天老婆已经格外狠心多加了两个菜了。想以前老婆花钱大手大脚的样子，再看看现在心里真不是一种滋味。现在我们干什么都得精打细算，比如老婆买菜也尽量多去农贸市场讲讲价，多在家里做饭吃。想着想着，让我回到了我们谈恋爱时候那种都市小资的生活情景，出门以“的”代步，逛商场，泡咖啡馆，旅游……既甜蜜又无忧无虑，而结婚后却俨然另一番景象。
“丁——零——”一阵刺耳的电话铃声把我从美好的记忆中拉回来，老婆接的电话。
“小雨，妈来电话了。”老婆冲我喊了一声。我甩下筷子去接电话，但是我心里有一种特殊的感觉，因为母亲基本上没事是不打电话的，所以我一听到母亲的电话自然是又喜又惊。
“妈，怎么了，有事吗？”我非常小心的问母亲。
妈是一个非常爽快的人，说话开门见山：“我想到你们城里住几天，明天就坐火车。”我有心想问母亲怎么想起要看儿子来了，可话到嘴边又咽了下去。
我想问是因为母亲虽然住得离北京很近，但是却从来没有进过我们家。想当初我们刚装修完搬进这个新房时，我们夫妻二人特意回老家去接爸妈过来住一段，可是母亲这个人很要强，从来不愿意麻烦别人，最终我们俩只好遗憾的独自回家。我和母亲生活那么多年，我太了解她了，或许这也是她爱我们的一种方式吧！就这样我们已经结婚两年了，母亲还没有来过我们新家。
我欲言又止是因为母亲怎么会突然要来北京呢？我是丈二的和尚摸不着头脑，怎么都想不通。老婆在一旁调侃式地搭讪道：“你妈这是怎么了，过去死活不来，今天不请自来？”
老婆也只是在我面前这么一说，我自然不会当回事，话虽然有点糙，但是对于一向执拗的母亲来说我觉得这样说最能符合我们的心情了。媳妇和母亲虽然一起相处的日子不多，但她绝对是一个中国传统的好儿媳，她对妈的孝顺我这做儿子的毫不怀疑。
见老婆这么一说，正合我意，回了一句：“是啊，妈也不知道怎么了？咱们现在也没有要孩子啊！”因为妈以前说除非我们有了孩子才有可能帮我们来带孩子，想到孩子的事过去也和母亲闹过不愉快，她哪里知道我们不是不想要，我们实在要不起啊！我们也只能趁现在年轻多奋斗几年。
“莫非你妈想明白了？人老了就容易思念不在身边的亲人。要不就是和你爸吵架了？”
“别瞎说，我妈怎么能和我爸吵架呢？”我虽然心里也犯嘀咕，但是我绝不允许老婆这么说，我显然有点护老。
第二天，火车站。
火车站永远是那么多人。我和老婆商量了一下，决定让老婆请假去接母亲。
母亲将近20年没到过北京了，这么多年过去，看到北京这么大的变化自然心里一震，满眼都是各种各样的人，抬眼望着周围转了一圈，看到的也只是高楼林立，可不像家里视野那么开阔，一看百里都没有障碍。
母亲知道北京发展这么快，但心里却毫不在意，好是好，可我就是愿意在家里，家里多好啊。正这么想着，一种信念又把她拉回到现实。口里不由自主地冒出一句：“家里好我还出来干嘛？！”有一些自嘲又无奈。
尽管母亲面对眼前的新北京有些茫然，但是她还懂得一些被接站的技巧，按照我们的嘱咐没有乱动，老婆很容易在广场就完成了接待任务。婆媳二人见面并没有像我们想象中的相互拥抱的镜头，而只是各自浅浅的笑了笑，老婆看到母亲手里的大包小包有点诧异，接过大包打了个车回了家。
尽管母亲知道儿媳也很孝顺，但是她到了家yVDiCDUKNy里还是非常谨慎，知道城里人规矩多，一进门就主动换鞋。
老婆怕母亲拘谨，看了一下玄关处的拖鞋赶紧解释：“妈，千万别太拘束，这就是您家。您在老家怎么着到这还一样。咱不讲究那么多。”母亲一边嘴上连说好好好，一边把拖鞋趿拉到脚上了。
老婆深知婆媳关系难处，俗话说“十对婆媳九不和”。但是她总觉得事在人为，只要待婆婆好，一定会打破外面传的那种婆媳关系紧张的局面，做一对模范婆媳，不也有那么一句 “媳妇是婆婆的半个女儿”嘛！
可事情偏偏不像我们想象得那么简单，婆媳关系永远就像一杯加糖的咖啡，糖加少了太苦，糖加多了，咖啡又变了味。因此关键是糖加多少合适，糖就是调味剂，加得适量，它能使二者更好的融合在一起，而且还会让品尝者更惬意。
其实老婆在和母亲说话的当空，就已经走到了自己房间的化妆台旁化起妆来，母亲很随意的朝老婆房间看了一眼，只见她正一本正经地在那里化妆yVDiCDUKNy呢，母亲心想，这么晚了，她化妆干嘛呀，都已经晚上八点了。
母亲没想太多，只是静静的等着儿子的出现。
老婆走出房间，“妈，我出去有点事就不陪您了，我已经和小雨说好了，一会他就回来带您出去吃饭。”
看着媳妇身着非常正式的职业装，这可能让老太太心里有些不舒服，毕竟在她的印象里好媳妇总不会在大晚上穿成这样。但是她还是哼了一声并说了一句早点回来。
我很快就回来，虽然每年都会见母亲，但是母亲见了我还是那样热情，就像久别重逢一样。我说要带母亲出去吃饭，母亲还是一样固执，硬坚持在家吃，我当然拧不过母亲。
“小逸怎么这么晚了还穿成那样，她干嘛去了？”母亲还想说自己第一次来媳妇就不陪着一块吃饭，但最终没说出口。
“噢，她呀，她出去有事，她不是故意躲您的。”我轻描淡写地说，但又怕母亲多心。
母亲从此对任何事都比较敏感，她也在处处观察着。但是她始终没有说出这次来北京的目的。
时间一天天过去了，我们一直以为母亲只是过来散散心。
其实这些天我们都在上班，母亲也是在外边找工作。
母亲来当初就打算如果能找着工作就在这多住一段，况且可以帮孩子照顾一下家。如果实在找不着工作，那就打道回府。但是这些绝不能让孩子知道。
时间过得挺快，一周过去了，母亲很幸运，找了一家钟点工，还不错。
母亲在那家做得很受主家赏识。
我们每次回家都能吃上现成的晚饭，所以我们始终没有发现母亲来北京的目的。
这一天，饭桌上。小逸匆匆吃了几口饭又打扮了一番出去了。
“小逸每天都这样可不行，你可得管管。太不像话了。一个人大晚上的出去你怎么放心？”这次母亲情绪有些激动，显然怕自己的儿子吃亏。
www.souquanme.com 我理解母亲的心情，可我知道小逸是在做兼职，没办法，单靠我们那点工资永远还不上房贷。母亲对妻子的不理解我心里也很不是滋味。
我不想让母亲知道我们生活这么紧，我还是扯开了话题。我就问母亲住得咋样？
“我想在你们这多住些日子，看你工作挺忙的，顺便帮你们做些家务。”母亲生怕自己给我们添麻烦。
“您想住多久就住多久。”我当然不知道母亲真的要一直住下去。
终于有一天母亲忍不住媳妇的“无理”，这一次媳妇回家连饭都不吃就又要出去。
“小雨，妈，我今天要见一客户，不在家吃饭了。”小逸刚要准备走。
早就坐在饭桌旁等着吃饭的母亲突然站起来。“小逸，不是妈说你，你每天都这么晚出去干嘛去呀？”
“妈，没什么事，你就别担心了。”老婆说得越轻松越简单母亲越怀疑。
“就那么忙啊，自从我来了我就没见你正经的在家吃过一顿饭，每晚还打扮得花枝招展的，让人家知道了多不好啊！”母亲显然有些压不住火。
“我一直都这样，不是因为你来我才每晚这时候出去，而且这也是工作需要。”老婆顿时觉得面前的婆婆好不可理喻，这还是眼中的婆婆吗？
“我要不是为了这个家我才懒得出去呢！谁不想在家好好待着。”眼里两行委屈的泪水。
“妈，您就放心吧，她们还有别人一块见客户呢！”我怕老婆说出兼职的事，故意打断她的话。总觉得母亲可能在这住不了多长时间，所以认为没必要让母亲为我们担心。
“你今天就别去了，在家好好陪陪小雨，他也挺累的。”母亲堵在门口不让老婆出门。
“妈，我今天真的有一个大客户，我必须得走了。”不顾母亲的阻拦夺门而出。
大概母亲和老婆的冷战就从今天开始了，她们之间的误会越来越深。虽然此时母亲的行动有些过分，可她也是对我们真的好。如果此时有人问我“老婆和母亲同时掉进河里先救谁？”这个很幼稚的问题，我也会很傻的回答，我真的不知道，但她们都是我生命中最重要的两个女人，如果她们同时真的都掉进河里，首先最先晕过去的会是我。
我此时算是处在最敏感的境地，两个人对我都很重要，我不希望任何一个人受到伤害。我尽量去扮演一个“双面胶”的角色，尽量粘合两个人的关系，抹去她们的矛盾，可是我现在怎么做似乎都不在我掌控之中。
事情远远没有我想象的那么简单，状况越来越糟。
老婆一回来就没有好脸色，她见母亲没在客厅，非常委屈得向我倾诉道：“我今天被老板狠狠批了一顿，因为我的迟到耽误了一大笔生意，现在我被炒了。”
我当然没有想到，母亲这一闹居然给我们造成这么严重的后果。老婆一直做得很好的兼职工作就这么丢了，也就是说从今以后我们的生活就完全靠我们现在这点工资来维持了，以后的日子会是什么样可想而知。可能有人会说，难道非要兼职才能过上好日子吗？我不否认，但是我知道只有我们这样的人才会理解。如果跟母亲说她肯定也理解不了我们选择的这种时尚的生活模式。
俗话说，福无双至，祸不单行。就在老婆刚刚被兼职工作的老板辞掉以后，她原来的公司也因为她私自在外面兼职而被二度炒了鱿鱼。天哪，天都快要塌下来了。我们这个家该怎么维持？我们的月供该怎么来还？我不敢再往下想。
不搜趣网管怎样，只要一家人和和睦睦、齐心协力，我想任何困难都会克服的。可偏偏在这个时候每个人心里都有很大的压力，包括母亲，家里气氛也变得异常紧张，一旦大家说错一句话很有可能就会引发一场可怕的火山爆发。
这一天，我担心整天待在这样的环境里，大家会精神崩溃。于是我特意从超市买回来一些时令菜，为的就是缓解一下大家这些日子的情绪。可万万没想到小小的一个时令菜把我们家搅得鸡犬不宁。
老婆已在家闷了好几天，一看我买回来的都是时令菜，立刻火不打一处来，劈头盖脸的就骂起来：“你这是羞辱我哪，你明知道我这几天心里不好受，我现在还有脸吃吗？你们还吃得下吗？”
我从没见过老婆这么凶过，估计要是平时我给她买回这些菜恐怕还不知道怎么夸我体贴呢！可如今怎么做都不对了。
母亲在房里沉默了一会也终于忍不住了：“好！好！好！我走！我走！我不连累你们了，你们也别吵了，自从我来了之后就没见你们高兴过。不就嫌弃我吗？我走你们就清静了。”
“妈，我们没有赶您的意思，今天的事真的跟您没关系。”尽管老婆有满腹委屈，但她和我却异口同声地说。可是我知道此时此刻说什么妈也听不进去了，她也理解不了。妈似乎也确实很悲伤的决定要离开了。
我不知道妈为什么要在这住，但我知道自有她的理由，我不想让妈因为今天的事离开，那样我会愧疚一辈子。我给妈跪下来：“妈，您不能走啊，我们真的都需要您。”
妈眼里也噙着泪水，顿了一下，似乎鼓足了勇气说：“孩子，我知道你们都很孝顺，妈也知道你们生活压力大，每个月要还那么多的贷款，过得挺不容易。本来你也知道我是不想来北京打扰你们的，但没办法。我搜趣网必须在北京找一份工作，我们和你们一样也要每月还房贷。本来我在这里找了一个比较满意的工作，打算在这多住一段日子。可是因为我却让小逸丢了两个饭碗。”
我们越听越激动，越听越糊涂。
“我也是压力太大，虽上了年纪，但还是经常压不住火，甚至还和你们发生冲突。如果没有我，你们这个家至少还很平静。”
“妈，您都这么大岁数了，还出来打工，到底出什么事了？”
“哎，前段时间，咱们村里要把所有平房都给扒了建别墅。我们哪有那闲钱，只好贷款了。你爸也因为阻止拆迁和干部们发生了冲突，脚受了伤，也没敢告诉你。要不他就来北京了，不过伤得不严重，你们要原谅妈没跟你们说实话……”妈已经泣不成声。
听到这里，想到一些村干部打着响应党建设新农村的旗号，盲目追求面子工程，搞“一刀切”的标准化新村建设，农民既丢了安身之所，又平添新债，苦不堪言。
此时的我木讷了，脑子一片空白。什么都不敢去想，也不容我多想，我什么都不顾了，我决定马上回老家一趟……（文/刘光宇）

玄牝之门是谓天地之根。在此之前你应该先了解道教的宇宙观。道教的宇宙是由无到有化生的。
最初的时候宇宙一片混沌，什么都没有。但是不知道从哪里开始，又是什么时候，突然有了一个东西。我们也不知道这个东西是什么。宇宙还没有形成，也没有地球和人类，更没有文字，我们该叫它什么呢？我们勉强称之为“道”。也叫它做“一”或者叫“先天一炁”。 这个突然出现的东西也是浑然无象的，接着它分化成阴和阳两种状态，这就是一生二。阴阳调和继而又生出万物。所以道经说：道生一，一生二，二生三，三生万物。 道家的修炼就是以此为根本观念。 在道家的观念里，人是万物之灵，法天而象地。 道家修炼一方面是一个进化，也是在探讨人类的起源。道家认为，人身象征着宇宙万物。人的生成也对应着宇宙的生成。未有天地先有道，道生万物。所以呢：未有人，先有先天一炁。宇宙中有先天一炁，人身中也有先天一炁。人的灵魂是在父母交合时阴阳相交而生出了一炁。慢慢在母体中孕育成长的。这是人身生命的根本。有了它，才有了你。而生成这个炁的地方，就叫做玄牝门。玄为阳牝为阴，玄牝就是阴阳相交而生出先天一炁的地方。也叫做玄关。人身外是一个大宇宙，人身中是一个小宇宙。人要修道就要效法道。从后天返于先天。这才是道家真正的意义。