啤酒肚是成功男人的标志，也是疾病的标志，更是严重影响到男人的形象。调查显示女性都不能接受什么样的男伴时，啤酒肚男就排列前五。许多人认为啤酒肚是喝多了啤酒造成的，但实际上睡得不好才是后天啤酒肚的真正成因。当然，啤酒肚还是可以消除的，那你还等什么，快点行动吧！

“啤酒肚”真是的喝啤酒造成的吗？很多人说“啤酒肚”是因为营养过剩囤积在腹部导致的，也有人说“啤酒肚”是因为营养不良导致的。对于啤酒肚的起因目前没有真正的定论，但是首先我们可以排除“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的这种说法。因为从啤酒的材料中看，并没有发现含有使人发胖的成分。而且，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，一杯啤酒的脂肪也只有0.3g，根本不足以引发肥胖。而真正导致喝啤酒的人们发胖的原因，其实是那些高热量、高脂肪的下酒菜，如花生、薯片、炸鸡翅膀等。

目前国际国内又有了一个这样的结论：“啤酒肚”与男人的基因以及睡眠质量有关。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题就成了主要因素。随着年龄的增长，男性睡眠深的时间也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌就会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。当然还有一个非常重要的原因是因为很多中年人长时间坐着办公室里办公，很少走出办公室甚至不到下班时间就很少站立起来，这种毫无运动的生活方式容易造成腹部脂肪囤积。一旦工作压力大了男人们都会想要通过饮食啤酒或者其他品种的酒来缓解自己的压力，这种降压的方式容易饮酒过量以至于消化不良，从而造成体重超标等。通过以上知识我们可以了解到其实腰围与喝啤酒并没有什么实质性的关系。欧洲就有研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。可见，啤酒肚不能望文生义的认为是因为饮用了过量的啤酒导致的。

“啤酒肚”的危害多多，但首先一个危害就是腰间盘突出。“啤酒肚”的指男性的腹部肌肉松弛和脂肪层过厚，这样的男性腰部承受的压力比较大，腰就自然成了第一个受害者。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。目前腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹www.souquanme.com部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡；改善睡眠状况等。

缩腹走路法。练习这个方法首先要学习“腹式呼吸法”。其实很简单，就是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。另外平常走路和站立时，要搜趣网用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天可能会不习惯，但如果你真的有心去消除自己的“啤酒肚”那么你只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”就可以轻松习惯这个减肥方法，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。

仰卧起做加呼啦圈加决明子茶。不过我们这里说的仰卧起坐是需要技巧的，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，这远比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。还有就是游泳和做抬腿动作也可以很好的对腹部进行减肥。“啤酒肚”无疑也是肥胖症的一种，只是它是局部肥胖。舒琪就倡导吃完饭后站半小时不但有助于消化同时也有助于腹部的健美等。

收腹做家务法。男人们因为受传统思想的影响一般都不喜欢甚至不去做家务活。其实拥有啤酒肚的男人们就应该多做家务进行收腹。你可能又要惊讶于做家务也可以减小腹部吗？的确如此。或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。不过，还记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量；这样想不苗条都不行。

我们熟悉的并且天天食用的食盐也仅仅是用来当作菜肴的配料等，但事实上粗盐还有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则可改用一种比较细的“沐浴盐”。这样也可以起到给腹部减肥的效果。

减肥一天三餐中不但要吃好而且不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能在晚餐桌上因为饥肠辘辘而大吃一顿。这样不但没有节食成功，反而使自己因为饮食不规律以及暴饮暴食而变得更加OTczu的肥胖。少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等也是很好的防止肥胖的一个有效措施。

不要在外面吃饭，外面的饭馆往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆，不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。等等，日常生活中只要自己稍加留意和细心，就可以防止自己的“啤酒肚”。记住“啤酒肚”并非单单是因为喝酒过量导致的，而是自己日常生活中的各种不良生活和饮食习惯导致的，要坚信只要自己改善了自己的生活规律和现状就一定能解决并且消除“啤酒肚”。