多晚睡才算熬夜？

现在年轻人晚睡是常事，晚睡后的第二天，大多数人又会感到自责，并且暗下决心今晚一定早点睡。这种心态背后是认定了晚睡熬夜一定对身体不健康。那么问题来了，到底几点钟睡觉才算熬夜呢？ 

其实并没有一个标准，为什么这么讲？因为衡量睡眠的三个关键指标是有规律、//www.souquanme.com时间够和质量高，跟几点入睡没关系。因此从这个角度来说www.souquanme.com，相比于纠结是晚上10点睡还是凌晨2点睡，更重要的是入睡时间有规律，并且睡够7-9个小时才更重要。睡得晚不一定是熬夜，睡不够、睡不好、睡眠不规律才是真正的熬夜。 

“今晚我一定要早睡”不但是个谎言，还往往成为负担让人无法入睡。要想睡个好觉，你要试着抛开这个执念。最近一段时间因为疫情原因，很多人没法正常复工上班，在家过起了“夜猫子”生活，玩手机、打游戏、追剧到凌晨3、4点才睡，然后第二天中午才起，熬夜基本成了常态。

熬夜是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论几点睡，只要保持固定的周期，相对稳定的睡眠时长，都不算熬夜。睡眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。

拯救睡眠5大方法：

1、早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。
2搜趣网、规律三餐，不吃夜宵

睡前不要吃过饱，晚餐与睡眠应间隔至少3小时，睡前也不要喝www.souquanme.com茶、酒和咖啡

3、改善环境，营造睡眠氛围

睡眠温度以20~23C为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声

4、缓解压力，放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等

5、坚持运动改善 睡眠

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量

这样的生活方式是非常不健康的，但是我们也没有什么办法，有时候睡眠的时间已经成为了一件习惯，在短期内是很难调整过来的，而且有时候是处于身不由己的状态，比如说被外界吵闹等，确实大学生中能够保持正常休息的人并不是很多。因此我们需要尽力的保护好我们的作息。