为什么说“每天一万步,健康第一步”?
我最大的感觉就是:美国的冠心病死亡率年年下降,而中国是年年上升,我觉得惭愧。医生的责任不仅是治病救人,还要使家庭稳定,社会稳定,家庭健康,社会健康。
中国有13亿人口,老人1亿多,如果大家都来关心科普,关心预防为主这个问题,这个力量就大了。实际上,21世纪的医学,必须走预防为主的道路,如果不从这方面着手,病人会越来越多。糖尿病上升,癌症上升,心血管病上升,这以后就成灾难了,每个人花100万,国家哪能承受得了。所谓科普,就是要普及科学知识,普及科学方法,普及科学的世界观。
世界卫生组织提出“健康老龄化”的口号。老人的晚年是幸运还是灾难,就看你能不能做到“健康老龄”。如果你是幸运的,就可以享受人生,欣赏人生,品味人生。
100年前,美国哲学家托瑞亨瑞说:“最愉快的旅行者是步行者,最健康的长寿者也是步行者。”我们不提倡老年人进行举重、百米赛这种无氧代谢运动,而以步行、游泳、登山等有氧运动为好。
世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。法国哲学家卢梭就说过:“走,唤起和激励我的思想。”
我国早在两千年前的《黄帝内经》就提出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形。旷步于庭,就是在院子里散散步,相当于今天的走路。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说,都强调了步行是各项运动之首。
在种类繁多的运动项目中,有的不适合于中老年人,有的运动量过小,益处不大;有的易诱发心血管意外事件。从安全有效和中老年防病保健角度出发,1992年,世界卫生组织指出,最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动,但在中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。
我国有一组资料,把老年人分成两组,一组一天平均走4.2公里,一组基本上不走路。结果发现,走4.2公里的这组老年人死亡、冠心病比不走路那组下降60%。这就是走路的好处啊。
雷洁琼九十多岁了,问她有什么爱好,她说唯一的爱好就是天天走路。
北京一个道观里有个道士,民政部门每月给他生活补助。他有个习惯,每天早上起来,拄着拐棍,从东华门走到建国门,再从建国门绕回来,两个小时,一年四季天天走。那个道观旁边有很多房子,住着一些名人,几十年下来,很多人不知道哪儿去了,可这个道士耄耋之年生活得好好的。他并没有什么很好的营养品或灵丹妙药,就是每天早上起来拐棍一拿走了。一天两个小时,就这么简单,但一直坚持,到现在身体非常好。时而跑跑步,抽空做做操。可见,坚持运动,可以代替很多保健品。
另外,太极拳和气功,也是老年人适合的健身方法。美国老年协会对太极拳做了研究,分两组老人,一组练健身房的器械,天天练肌肉;另外一组一分钱不花,练太极拳。结果练下来一对比,练拳的这组,平衡功能好,脑子反应快,走路不摔跤,骨折减少50%。最后美国人得出一个结论,非常佩服中国人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
还有气功。大量的科学研究已充分证实,气功(不包括属于伪科学的所谓“能发外力治病”的各种功能)可以调节大脑皮层高级神经活动,使神经稳定,血压、心率、新陈代谢、白细胞吞噬功能得到良性变化,和太极拳有异曲同工之妙。
心血管病人,仲夏时节保健最重要仲夏是一年四季中“阳气”最盛的时节,按“天人合一”,“阴阳平衡”的观点,这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究表明:心脑血管病每年有两个发病高峰:数九隆冬和仲夏酷暑,这在医学气象学中属“气象综合症”中的常见现象。
仲夏时,心血管病人,尤其是老年心血管病人有三高即:中暑发病高,脑卒中发病高,冠心病事件发病高。
正常人体有完善的体温调节机能,天冷时通过肌肉张力增加使产热增多,体表血管收缩使散热减少;天热时,通过出汗蒸发散热,又通过心脏加快,皮肤血管扩张使体表血液循环加快,辐射散热增多,因此不论外界温度怎样变化,人体体温是恒定的,当然还需要配合衣帽的增减。
老人,尤其有心脑血管病的老人,由于体温中枢调节,植物神经功能,心脏功能,肌肉张力,毛细血管及汗腺功搜趣网能的调节减慢,在外界温度变化过大过快时,难以及时调整到位,故当外界气温高热或过高热时,体温随之升高,很易发生中暑。在高温伴高湿情况下即天气闷热时,由于空气湿度大,汗液的蒸发散热作用受限,体温升高更快,不仅人体感觉胸闷不适而且更容易发生中暑。这种中暑的预防主要在于减少外出,减少体力活动和调控好室内的小气候。
热天出汗多,一身微汗失水可达300~500毫升,一身中汗可达1000毫升以上,如不及时补充水分或淡盐水,盐浓度0.3%,会导致血液浓缩,血黏度上升搜趣网,并可使血压稍稍下降。据对5888名65岁以上老人的研究,餐后1~2小时,收缩压平均下降3.8%,舒张压平均下降2.3%,这种情况在饱餐后尤为明显。血压下降和血黏度上升是脑卒中、冠心病事件的重要诱因,因而老人充足饮水对预防心脑血管意外极为重要。晨起一杯水,睡前一杯水应作为保健常规,特别要注意清晨醒来时的第一次尿色,如淡黄清亮表示体内水分充足,如量少深黄表示体内水分不足,应及时补充。
饮食的清淡、少油腻、易消化,多食新鲜蔬菜水果和少量多餐,生活规律等也很重要。
酷暑季节人们心情容易烦躁,更需注意保持好心情,即好心加好情,好心是爱心、善心、真心;好情是友情、亲情、爱情。有了好心情,会感到阳光更明媚,天空更湛蓝,什么病都少,一切更美好。“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事在心头,人生都是好季节”,好心情胜过保健品。夏日防暑降温时,可用冷饮,但切忌豪饮冰啤、冰水,这是常被忽略的急性心肌梗死诱因。因为食道位于心脏后壁,胃底搜趣网位于心脏下壁,豪饮大量冰水可诱使心脏表面冠状动脉痉挛,导致急性心肌缺血。曾见有一些年轻人一时高兴,豪饮冰啤而突发急性心梗而遗憾终生。
“日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,健体八段锦,无病八十八,有寿百零八。”祖国医学有冬病夏治之说,仲夏保健好,冬至发病少。
步行是一种投入少,收效大的运动项目,应该成为老人良好的保健运动方式。”
吃嘛嘛香下一句是什么?
吃嘛嘛香下一句是身体倍棒。这是一句经典的广告台词。说的是干什么都要胃口好,不要挑食,要讲求营养均衡。这样一来,就会身体健康,越来越好,越活越年轻。
世界卫生组织提倡管住嘴迈开腿,每天走路一万步。要根据自己的身体情况,调整自己的饮食,吃得好吃得健康。
吃嘛嘛香是天津话
吃嘛嘛香是天津话,这句话并不是东北AZCTKGbB话,因为东北话当中没有这句话,并且这句天津话一般在百姓当中特别的盛行。天津这座城市是一座非常安逸舒适的城市,这里的百姓出了很多的相声大师,并且幽默感特别强,所以在说话的时候非常带有幽默感,吃嘛嘛香就是一句非常幽默的天津口语,表明胃口好,牙齿好。
生命在于运动,日行一万步对身体有哪些好处?
一直流传着这么一句话:每天走一万步对身体好处多多,确实如此,不仅可以放松脉搏还能增强我们心脏的功能。
首先是放松脉搏。如果不动脉搏也容易僵硬。如果我们每天坚持走,我们的整个身体就会放松。二是增强心功能。医学上讲,散步可以使心脏跳动更剧烈,还能增强我们身体血管的弹性,减少血管破裂的可能性,所以散步可以增强全身的弹性。此外,散步可以增加我们的肌肉力量。如果没有规律的生活,就会导致肌肉搜趣网僵硬和缺乏弹性。经常散步也会使我们的关节更加灵活。
再者,走路可以保持我们的体型,使我们的体型更加美丽,排出体内的垃圾和血液,减少我们的腹部脂肪,保持完美的体型,使我们的血液流动更加顺畅,人们会变得更加幸福。走一万步不是跑一万步。要跑,我们应该一步一步地跑。因为如果我们跑得太多,膝盖很容易受伤,但我们不能走路。所以走路对我们的健康很有好处。每个人都可以练习走路。正确的走路方式也有助于塑造我们。
可见,日行万里的确有很多好处,但也要注意走路姿势,否则还会加重对关节和膝盖的损伤,所以学走路锻炼之前,先练好走姿吧。