1、积极的心态

缓解疼痛的第一个建议是要保持积极的心态，无论你相信与否，仅仅保持积极的心态www.souquanme.com就能让你从姿势到消化功能的各个方面得到改善。

所以要尽量保持积极的心态，尽量微笑让自己处于放松状态，精神压力会使颈肩部肌肉紧张，进而引起腰背痛，深呼吸是释放精神压力的最简单方法。

设定目标是一个保持积极生活态度的有效方法，你可以把你的目标和行动计划写下来或者贴在镜子上，以便激励自己战胜疼痛。

你也可以在日记中把对疼痛的感受、学到的新知以及所取得的成绩记录下来，这样你才能把正确的生活方式逐渐融入到日常生活中并形成习惯。

2、休息和活动

腰背痛急性发作的时候，首先应该采取舒适的姿势，并安静的休息，假如安静休息仍不能减轻疼痛，说明损伤发炎比较严重，需要服用消炎镇痛药。

这些药物主要有扶他林、芬必得和散利痛等，但是这些药物有一定的胃肠刺激副作用，而且不能根本消除腰背痛的根源，所以止痛药只是暂时的权益之计而非长期的解决方法。

在疼痛减轻后，应鼓励患者尽早恢复日常活动。

想象自己不在痛苦之中

当D医生把他的手从我嘴里拿出来时，我在心里已经为下一个手术步骤做好了准备。我闭上眼睛，想象着自己站在沙滩上，沐浴着阳光，和朋友们一起开怀大笑。我想象的是痛苦经历的反面。这是很有帮助的。

心理意象可以帮助你在头脑中创造生动的形象，这对控制疼痛很有www.souquanme.com用。医生Elaine K. Luo的一篇医学评论文章指出，试着把你搜趣网的疼痛变成www.souquanme.com一个更贴心的东西。

首先，让它变成一个跳动的红球。然后，慢慢地把球缩小，把它变成你最喜欢的颜色。想象的细节越多越好，你的精力投入越多，对抗疼痛的效果也就越好。