如果一直把健身当做一件辛苦的事情，确实有可能坚持不下来。一件长期坚持做并且做好的事情，一定是因为能在其中找到乐趣。

1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友
错：单独健身
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标——我每天要走20分钟。
错：抽象目标——我要更努力地锻炼。
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

总之，健身不仅能让我们的身材和容貌变得更好，还能让我们的内在更笃定、更强大，能让我们蜕变成更好的自己。这大概就是为什么健身虽然很苦，但很多人一直坚持的原因吧。

“运动可以产生多巴胺，这会让我们更加快乐，所以运动其实是享受。”

那这句话适用于所有人吗？显然不是，有些人感觉健身的时候酸爽过瘾，有些人却感觉痛苦不堪。

而痛苦不堪者，占据了大多数。

那很多人就会想，是不是我不适合运动，我运动的时候不产生多巴胺，所以我不才会感觉痛苦不堪？

可以这样理解。

如何理解多巴胺和运动的关系？

“多巴胺是下脑垂体分泌的一种化学物质，影响的是神经兴奋和活跃。”

我就会这一句，因为这种科学知识，我真的看不懂。但是我自有一条理解多巴胺的方式。

多巴胺会“记住”快乐

这玩意只要你开心，就会有多巴胺生成。

不是说你只要运动，就会分泌多巴胺，然后让你快乐，并不是这样。

而是你先快乐，感觉兴奋的时候，神经放电让下脑垂体分泌多巴胺，这个时候多巴胺就会“记住”这种快乐。

那么以后你再做类似的事情的时候，你就能提前感受到快乐和兴奋，这就叫“期待”。

举个例子吧，第一次谈恋爱的人，快乐吗？其实除了紧张还是紧张。但是当他第一次约会很开心以后，那么以后只要想到约会，就很开心。

而第一次追女孩子被拒绝被羞辱的男生，他会有很长一段时间害怕恋爱。第一次健身就练腿的人，后面一段时间会害怕健身。

这就是很多人健身凭毅力练了一段时间，后面会中断好几个月的原因。

如何爱上健身？

不过健身有一个特点，就是它痛苦和快乐并存，就跟追女孩子一样，拒绝和接受这两个因素并存。

一个被拒绝无数次，但死皮赖脸，最www.souquanme.com终抱得美人归的人，后期绝对可以成为撩妹达人。

一个被健身痛苦虐过无数次，但永不言弃，最终体会到健身快乐的人，也会变得享受健身。

那么健身的快乐是什么，需要扛过什么痛苦xtEPUnb呢？

力量训练，扛过肌肉敏感，享受肌肉泵感

在我们进行力量训练的时候，比如增肌训练，那么我们直接面临的痛苦就是肌肉疼痛。

肌肉的疼痛前期是敏感，我们需要适应一下，等我们适应了以后，另一种感觉就会出现。

这就是肌肉泵感。

肌肉发胀、发酸、发软这种感觉，其实跟你按摩店做tai式按摩一样舒服。

多巴胺记住了这种快乐，以后练的时候就会专门寻找泵感，这就是有些人会练几十组的原因。

体能训练，扛过心肺极点，享受身体律动

体能训练，比如跑步、打羽毛球以及很多需要心肺体能的运动。

我们在刚开始接触的时候，会经历小腿酸痛，但更严重的是心肺的搜趣网极点，也就是喘不过气的那种感受。

这个极点扛过去之后，你就能体会到身体的律动和节奏感。

“咔、咔、咔、咔、咔、咔、咔。”

人本能会对这种规律感和节奏感感到快乐，这也就是动次打次听不腻的原因。

体操训练，扛过过程挫败，享受身体控制

体操训练这里要多讲一点，可以说街头健身体操类目劝退了很多玩家。

是因为什么，你的过程难度太强了，俄挺冲肩，要冲到合适的位置，能坚持五六秒的那种，你不能冲的太低。

双立臂，你要先把高拉引体做到最好，不要一天到晚往上冲冲冲，那样几天就没兴趣了。

基础好的话，那么你练体操类训练，过程也很快乐，这种快乐就是得心应手、身体控制。

基础不好，你还冲击高难度，越练越挫败，所以很容易放弃。

健身过程太痛苦，那是因为你没有找到好的方法，下面看一下这些方法可以抵抗痛苦。

1、要制定计划

既然决定要健身了肯定不能三天打鱼两天晒网，为了彻底的改变一下自身的形象，一定要制定合理的锻炼计划，不要盲目的额训练，否则过多的锻炼让人疲惫，以至于对以后的锻炼厌烦，而过少的锻炼又影响效果，所以制定好计划，每天按着计划进行健身，做到规律，就不会感到痛苦。

2、一定要是发自内心的

健身着一定要从内心就喜欢锻炼，就想改变，要有一个长远的目标，并不是一时兴起，不要在乎一时的成果，一定要养成良好的习惯，习惯才能成自然。

3、每天要做记录

每次健身之后要对自己身体状况还有锻炼内容及程度，做一个大概的了解，根据自己锻炼后的状态随时修改健身计划，在身体出问题的时候一定要停下来，争取用最好的状态去锻炼，这样不会出太大的问题，而且做记录还可以跟踪你的锻炼情况，看到自己通过一点一滴的努力而发生的改变，这样你会更有信心。

4、方法要正确

最重要的是方法要正确，一定要用正确的方法进行www.souquanme.com锻炼，避免因锻炼方法不当而造成的肌肉酸痛，这样会导致你身体不适，从而心理上也不愿意再去锻炼，会感到很痛苦。

5、克服懒惰

一旦有一次不愿意的念头，接下来就会有第二次第三次，所以意志很重要，一定要克服惰性，坚持就是胜利。

健身很痛苦，你只能拼命想想你是为了什么健身来减轻这种痛苦了。

健身、读书这些事情，喜欢的人特别喜欢，不喜欢的人打死也不想干。相信大多数人在决定健身的那一xtEPUnb刻都是认真的想要做出改变，但时间一久，却有一部分人的热情开始消退，没有坚持到最后，充分验证了那句话：理想很丰满，现实很骨感。

1、制订一个实事求是且具体详尽的计划不积跬步，无以至千里。从每周训练计划、养成健康的训练方式、自我评价鼓励自己这三方面开始制定计划。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。

每周3天、每次锻炼30分钟，而不是每周7天、每次60分钟，这样的锻炼计划更具有可行性。请记住，只要你的时间允许，你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。嗨动AI|健身很痛苦，如何才能坚持下来。

2、找一个可靠负责的朋友一起健身我们可以找好朋友一起锻炼身体，在锻炼过程中相互辅助对方锻炼，同时也可以保护对方。当你想偷懒懈怠时，找一个需要你负责任的人可以帮助你坚持下去，反之亦然。