推荐在每次练习结束后，先喝两杯温热的水，400毫升左右，不推荐喝绿茶，慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。这有三个好处，第一，可以安静放松地坐一会儿（至少10 分钟），享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受（顺便说一句，那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人，我认为既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）；第二，会帮助我把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外；第三，减少饥饿感，也就减少了之后贪食和过食的机率。
可以在瑜伽练习之后感觉饿，也有可能完全不饿，或者本来饿，现在却不饿了。这些都是正常的，因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火（瑜伽中称为“Agni”），所以感觉到饿和有食欲是正常的。另一种情况是瑜伽调节了你的分泌腺，因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。还有一种情况是觉得很满足，没有食//www.souquanme.com欲，这说明身体已经从练习（尤其是通过调息）获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。
无论是哪一种情况，一个瑜伽士饮食方面的首要大敌就是“过食”，这是一个绝对的原则，适合任何有灵性追求的生活方式。在大多数情况下，当身体告www.souquanme.com诉我们“饱了，够了”的时候，是身体在“求饶”，其实往往已经过食了。//www.souquanme.com过食包括：a) 吃不纯洁的食物（非素食、过于刺激的、不新鲜的食物），b) 为了口欲和贪婪在正餐时吃过多品种的食物，在平时过多“娱乐性”和“消遣性”的小吃和零食，c) 吃任何食物过量，d) 在不恰当的时间吃。总的来说，在瑜伽练习之后（尤其是晚上）应该吃清淡、容易消化的食物。但由于每个人年龄、体质、消化力和身体需求差异很大，这只是一个常规的一般原则。你必须通过瑜伽培养你的觉知力，以便能够“聆听”身体发出的信息，并建立那些适合自己有益于身心健康的习惯。如果在练习之后稍微“悠闲”一点，喝完水、坐一会儿、换一下衣服、让身体调整状态、出门、一直到能真正坐下来开始吃，让这个过程延续 20～30 分钟是合理的。另外一点是除非真的大汗淋漓，以至于在做完这一切之后仍然感到粘腻，否则就不需要洗澡。瑜伽推荐的是在清晨和练习之前洗澡，而不是在晚上或练习之后。《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”，就是早上和下午的5~7点，是最适合沐浴的时间。如果真的需要洗的话，就用温水快速冲去汗水，时间不必超过一分钟。

【我国是礼仪之邦，有固定表示谦虚、恭敬的礼貌用语。如下用于可能有的不太适合我们使用，但我们可加以借鉴，提醒我们注意在不同场合使用得体的礼貌用语】 初次见面，要说【久仰】。许久不见，要说【久违】 客人到来，要说【光临】。等待客人，要说【恭敬】 探望别人，要说【拜访】。起身www.souquanme.com作则，要说【告辞 中途先走，要说【失陪】。请人别送，要说【留步】 请人批评，要说【指教】。请人指点，要说【赐教】。请人帮助，要说【劳驾】。托人办事，要说【拜托】麻烦别人，要说【打扰】。求人谅解，要说【包涵】。

你好，最后合十说的那句是“那马斯得（得读dei）”，意思是，感谢的意思！
希望还有可以帮助你的！
瑜伽//www.souquanme.com罗老师