健身圈那些专业健身的没几个活得久的。也不要吃什么蛋白粉，更不要用“科技”。总之，每日三餐正常吃，不要搞七八餐，每餐吃碳水加适当油脂加适当蛋白，喝白开水，不要喝任何功能饮料，戒烟戒酒，早睡早起不要熬夜。所以我建议您，在冬天、深秋、初春这三个时段，一定要做到，在跑步锻炼，或其他运动项目锻炼后，及时把身上湿衣服换下来，再穿上一件干内衣服和外套来保暖，这样发生感冒机会就少了！

训练的频率比较高 ，身体恢复不过来，免疫力就会比正常人更低。经常出现的现象就是洗完澡风一吹，不知不觉就感冒了。衣服穿得少了，就会出现打喷嚏、咳嗽等症状，吃点药马上就好了，来的快去得也快。的角色非常重要。没有免疫系统的强大，很多细菌病毒，都可以很轻易地击溃我们。

剧烈运动，尤其是运动到力竭后，身体免疫功能有一个被抑制的阶段，通常是3-72小时，这个阶段身体对致病病原体的抵御能力很低。就像是打开了窗户一样。所以最好是在人多的场合，特别是冬天，一定要带好口罩，预防流行性感冒病毒性//www.souquanme.com感冒的传染。特别是老年人和儿童，到了流行性感冒病毒性感冒盛行的季节，最好少外出，少到人多人群密集的地方去。

通常建议运动以后及时补充碳水和蛋白质，并做好保暖。的角色非常重要。没有免疫系统的强大，很多细菌病毒，都可以很轻易的击溃我们。大块搜趣网的肌肉，每天消耗的血液，氧，和营养，对心脏来说，负担太大，如果不注重心肺功能锻炼，健身者甚至比肥胖者的健康指数得的都要低。