双手托天理三焦 接下一句 抱拳(八段锦标准口令完整版是什么)

八段锦标准口令完整版是什么?八段锦口令词:1、预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。2、两手托......

双手托天理三焦 接下一句 抱拳(八段锦标准口令完整版是什么)

八段锦标准口令完整版是什么?

八段锦口令词:

1、预备式:

左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;

中正安舒;呼吸自FoXiz然;心神宁静;意守丹田。

2、两手托天理三焦:

上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。

3、左右开弓似射雕:

撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举:

上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。

5、五劳七伤往后瞧:

起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火:

上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。

7、两手攀足固肾腰:

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

8、攒拳怒目增气力:

抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消:

提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。

10、收式:

两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

扩展资料:

北京丰台3000人线上线下同练八段锦迎全民健身日

第12个“全民健身日”到来之际,北京市丰台区2020全民健身日系列活动在丰台体育中心举办。为了做好新冠肺炎疫情防控工作,本次活动采取集中与分散、线上与线下相结合的方式进行。

在活动主会场,88名健身气功爱好者在丰台体育中心进行了刚柔并济的“八段锦”展示;与此同时,丰台区近百个晨晚练点则分散组织健身爱好者进行线上互动。据统计,此次活动“线上+线下”共有3000名百姓共同习练“八段锦”,迎接全民健身日的到来。

今年的“全民健身日”以“推动全民健身助力全面小康”为主题。在疫情防控常态化阶段,丰台区2020“全民健身日”系列活动坚持以人为本的原则,以人民群众的生命安全和身体健康为出发点;

全面落实疫情防控要求,科学评估,审慎、安全、有序推进辖区内场馆开放和组织线下全民健身赛事和活动。

参考资料来源:中国新闻网-北京丰台3000人线上线下同练八段锦 迎全民健身日

八段锦口诀是什么?

八段锦口诀有:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手托天理三焦口诀:

动作说明:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀:

动作说明:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推搜趣网左拉眼观指,双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀:

动作说明:双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀:

动作说明:双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀:

动作说明:马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀:

动作说明:两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀:

动作说明:马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀:

动作说明:两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

八段锦预备式动作说明:两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

八段锦口诀是什么?

第一式

双手托天理三焦的口诀:

叉指上托抬头看,平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。

第二式

左右开弓似射雕的口诀:

跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦,

变掌外推臂伸展,并步起身往前看。

第三式

调理脾胃须单举的口诀:

外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按,

掌根用力肘微屈,舒胸搜趣网拔脊全身展。

第四式

五劳七伤往后瞧的口诀:

起身松腕臂外旋,转头双目往后看,

身体调正膝微屈,掌指向前往下按。

第五式

摇头摆尾去心火的口诀:

马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看,

颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。

第六式

两手攀足固肾腰的口诀:

以臂带身上抻展,转掌下按膻中前,

指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。

第七式

攒拳怒目增气力的口诀:

马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼,

拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。

第八式

背后七颠百病消的口诀:

两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠,

脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。

注意事项

八段锦的练习一周不少于5次,每次练习可做1至2遍,每遍之间休息约2分钟,加上准备活动和结束时的整理运动,一次练习在40分钟左右为宜。如果练习后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好,练习后次日身体无不良反应,表明运动量适宜。

如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,表明运动量过大,应及时进行调整。如时间或身体健康情况不允许,可以在一天中安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,也可以将整套功法拆开,从中选择适合自己的动作来练习。

八段锦标准口令有哪些?

八段锦口令词:


1、预备式:


左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;


中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。


2、两手托天理三焦:


上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。


3、左右开弓似射雕:


撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。


4、调理脾胃须单举:


上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。



5、五劳七伤往后瞧:


起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。


6、摇头摆尾去心火:


上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。


7、两手攀足固肾腰:


上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;


上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;


上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。


8、攒拳怒目增气力:


抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。

八段锦健身操口令是什么?

1、两手托天理三焦;

2、左右开弓如射雕;

3、调理脾胃单举手;

4、摇头摆尾去心火;

5、五痨七伤往后瞧;

6、两手攀足固肾腰;

7、攒拳怒目增力气;

8、背后七颠百病消。

注意事项:

松与紧也是八段锦中的一个很重要的关系,松是指肉体的放松,就是人本身的放松,人在舒缓//www.souquanme.com状态下是很舒适的,八段锦就要求人们达//www.souquanme.com到这个舒适点,只有这样才能调理身体,达到锻炼的目的。

紧是指动作与动作之间的衔接要紧密,不要拖沓。中国古代的理念中就讲究一个气字,连续的气,能够帮助人们达到忘我的境界。  

八段锦中一个比较难的动作是双手托天理三焦,这个动作是一个全身的协调动作,做好这个动作的要点就是人在保持双手慢慢上举的时候,双脚保持一定时间的不动,并且呼吸要随着双手的上举速度而发生一定量的改变。  

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