怎样晒太阳最有效、最健康？
不要隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃，紫www.souquanme.com外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到- -些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。多晒手脚、腿以及背部。晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮。
晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。最好穿红色衣服。不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。
孩子晒太阳，时间不要长。每次控制在半小时以内，晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝，放在小推车里时距离地面过低，阳光反射多，此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。
晒太阳前不宜吃无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
晒太阳的好处与坏处是什么？
晒太阳的好处与坏处是什么？
有奖励写回答共6个回答
家庭教师张
知道合伙人母婴行家
聊聊关注成为第694位粉丝
晒太阳的好处：
1、预防癌症
人体缺乏维生素D，会提高癌症的发病几率，晒太阳可以促进维生素D的合成，美国加州大学圣地哥分销的学生曾经研究对比过新墨西哥和纽约结肠癌的发病率，发现后者结肠癌的发病率是前者的三倍。原因是纽约的日照要比新墨西哥短很多，人们晒太阳的机会大大减少了。
2、帮助补钙
晒太阳能够帮助人体获取维生素D，而维生素D能促进人体对钙的吸收利用，降低缺钙引起的腿部抽筋。对于婴幼儿来说可以有效的预防软骨病、佝偻病。对中老年人来说又能有效的防治骨质酥松、类风湿性关节炎。
3、降低感染
适当的接受紫外线的照射，可以有效的杀死皮肤表层的细菌，增强皮肤的抵抗力，从而降低皮肤感染的几率。
4、预防贫血
阳光中的紫外线可以刺激骨髓细胞制造红细胞，提高造血功能，有效的达到预防贫血的效果。
晒太阳的坏处：
晒太阳的坏处就是晒过头了会发生皮炎、黑色素沉着、灼伤甚至皮肤癌。
1、日光皮炎
日光性皮炎，又称多形性日光疹，是一种常见于中青年女性的光感性皮肤病，春夏多见，常反复发生。应尽量避免强烈日光照射，外出时注意遮光或搽防光剂如5％～10％对氨基苯甲酸酊或乳剂、5％二氧化肽霜等。可于发作季节前试行小量长波和（或）中波紫外线照射并逐渐延长照射量，以提高皮肤对紫外线的耐受力。
2、色素沉着
太阳光里紫外线很多。当紫外线（B波、A波）照射到皮肤上（B波即UVB作用于皮肤基底层，而A波更厉害，作用于皮肤的真皮层），肌肤就会处于自我防护的状态，藉由紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。
酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫“多巴”的物质。多巴其实就是黑色素的前身，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素，肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。
3、皮肤灼伤
长时间晒太阳会灼伤皮肤，也伤眼睛。美国《哈芬顿邮报》近日指出，短时间接触紫外线会灼伤眼球，而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、白内障和斑点退化症。美国眼科专家卡尔梅伊博士提醒，即使在冬天也应该注意眼部防晒。
①买一副好太阳镜，镜框边缘贴合脸部的太阳镜可全方位防护紫外线。
②出门戴宽沿帽子，帽子可抵挡一半紫外线，深色宽沿帽的保护作用更好。
③11点至14点太阳紫外线最强，最好避开这段时间出行。
4、患皮肤癌
美国科学家发表研究报告再次证实，太阳晒得越多，罹患皮肤癌的风险就越大。此次研究首次显示一个人在其一生的累积日照强度与黑素瘤形成的可能性直接有关。黑素瘤是一种最严重的皮肤癌。平均每年接受的日照强度每增加10%，男性患黑素瘤的几率就增加19%，女性则增加16%。
如何晒太阳更健康
1. 佩戴黄色或绿色的太阳镜
最适合在阳光下佩戴的太阳镜是黄色或绿色的镜片。黄色镜片的太阳镜能100%过滤紫外线A波，允许红搜趣网外线和83%的可见光穿透镜片。绿色镜片的太阳镜能过滤99%的紫外线A波，而且绿色还是天然镇定剂，能让你在炎热的天气里神清气爽。建议你不要在晒太阳时选择粉红色太阳镜，粉红色镜片只能过滤掉95%的紫外线A波和一些波长较短的可见光，只适合你在紫外线不怎么强的阴雨天佩戴。
2. 穿件红色衣服
澳大利亚悉尼大学的自然疗法专家发现，红色能散发出一种神奇的辐射长波，它能迅速“吃掉”有可能对皮肤造成潜在损伤的短波紫外线，让对健康有益的中波和长波紫外线进入身体。
3. 随身携带淡盐水
阳光会使你体温上升，水分通过汗液形式排出体外。晒太阳时，你除了口干外，很难意识到自己正在轻微“脱水”。建议你在晒太阳时随身带一小瓶加少许盐的矿泉水，矿泉水中丰富的矿物质和微量元素配合钠盐作用，能有效平衡身体中的电解质水平，让你不会因为失水过多而感到头晕眼花
晒太阳为什么对身体好？
据我所知，晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松；还可以促进血液循环。
太阳能合成维生素D，协助钙的吸收。阳光下的紫外线可以促进人体产生活性维生素D3，维生素D3可以帮助吸收钙和磷，从而预防骨质疏松症。
晒太阳还能起到“暖”的作用，让血管扩张，促进血液循环。以及整个身体的新陈代谢。但对于两岁以下的儿童来说，只是阳光照射是不够的。
想晒太阳补充维生素D，应该注意这4点！
太阳不太强的时候
中午太阳很强，时间太长可能会引起晒伤。最好的时间是早上9点到10点，或者下午4点到5点，太阳光在20分钟以上。
脸上涂点防晒霜，身上不能涂
涂上防晒霜，遮阳伞会与紫外线隔离，不能起到合成维生素D的作用。
出去晒太阳
在房间里，用玻璃隔开，会阻挡紫外线，这对维生素D的合成没有帮助。
不要穿黑衣服
黑色衣服容易吸收光和热。在阳光下穿黑色衣服很容易被晒伤。
太阳能消毒？
是的，但需要晒好几个小时
市面上有很多专门用于消毒的“紫外线灯”，能在十几分钟内对房间进行消毒。阳光中也有紫外线。晒一会儿可以吗？
不可以
紫外线分为UVA、UVB和UVC。杀菌效果最强的是“UVC”，因为它在微生物吸收峰的范围内，能在几秒钟内破坏微生物的DNA结构，杀死病毒和细菌。也就是说，它只会击中病毒和细菌的软肋。而UVA和UVB对弱者来说，需要多玩一段时间来消耗对方的血液。
在自然界中，只有//www.souquanme.com“UVA，UVB”才能到达地面。如果你想在阳光下消毒，你应该至少暴露几个小时。
一晒太阳就黑，都怪吃的东西里有维C？
维C 是冤枉的，但要警惕感光物质。
坊间盛传维生素C非常不稳定，但暴露在光线下容易分解，使黑色素沉淀。一旦你吃了维生素C，你会比以前//www.souquanme.com黑！
维生素C虽然是一种抗氧化剂，不稳定，能抑制黑色素的形成，但其氧化形成“脱氢抗坏血酸”，不是“氧化剂”，不会让黑色素沉淀啊。如果你怕晒伤，最好提前做好防晒。不要依赖维生素C
然而，芹菜、生菜、茴香、苋菜和荠菜含有大量的“感光物质”。顾名思义，它们对光非常敏感。它们大量摄入后，会增加皮肤吸收紫外线的能力，使人更容易被晒黑。
长期、过度暴露在阳光下，会导致皮肤癌
只有在长期的情况下，过度暴露在阳光或紫外线下才可能导致皮肤癌。我们通常在室内活动，我们不会长时间暴露在阳光下。这样的紫外线辐射www.souquanme.com量基本上只会阻止皮肤产生胶质纤维，而让黑色素细胞产生黑色素，导致皮肤粗糙、松弛、皱纹和斑点。
怕皮肤病，记住这三点
1中午出门，采取防晒措施
中午，太阳特别强，而且紫外线B也很强，出门要做好防晒措施。尤其是对皮肤敏感的人来说，在阳光下摄取维生素D并不那么重要。对太阳和晒伤过敏是很重要的。因此，除了脸部，还应在身体上涂抹防晒霜，少穿黑色衣服。
不要在太阳下晒太久，20分钟~1小时。有免疫系统疾病。最好不要出去
患有红斑狼疮等自身免疫性疾病，为了防止疾病复发，最好不要外出晒太阳。
