喝水是运动期间，和运动后补充身体水分的最佳方式。国际运动营养学会 (ISSN) 等运动权威机构建议，在运动期间使用水和其他补水饮料时应冷藏。

冷水可能会在运动期间和运动后提供一些额外的好处，但什么时候喝呢？

营养与营养学会、营养师和运动医学专业人士的推荐如下：

1）温度

 运动饮料应该比室温冷——如果您在高温下运动并想降低核心温度，那么理想的温度是 0 ~5摄氏度（℃） 的水是理想的。

*温度过低的饮品，会迅速引起肌肉收缩，甚至产生痉挛，导致疼痛！

2）口味

可以对饮料进行调味，使它们的味道更吸引人，帮助人们喝得更多。挤一点柠檬汁，或其他柑www.souquanme.com橘类水果，可以在不加糖的情况下增加饮料的风味。

3）方便

饮料应装在容器中，这样您就可以在不影响运动的情况下饮用。

*如要进行长时间运动，最好是除了随身携带一水瓶外，还在包包里再备一瓶水，拿起着包就走，而不是沿途找水。

4）凉白开水

如果运动时间少于一个小时，白开水就可以了（不过如果需要，您可以加一点柠檬汁或其他调味品来调味）。

5）运动饮料

当运动时间超过 1 小时时，建议使用运动饮料来补充水分，并补充碳水化合物和电解质。您每小时需要消耗 30~60 克碳水化合物，并且你会因大量出汗而失去电解质（身体盐分）。

通过补充水，但不补充丢失的电解质，您可能会面临低钠血症的风险。当您血液中的钠含量低于正常范围时会导致这种情况，这是一种严重的疾病。

6）全天保持水分

典型的运动员在大量出汗时不会感到口渴。人们都常说”不要等感觉口渴了，才想起喝水“。

您搜趣网可以使用此指南来保持水分：

* 睡前，喝 500 毫升水或运动饮料，

* 醒来时，再喝 500 毫升，

* 锻炼前20- 30 分钟，再喝 400-600 毫升水。

* 运动期间，每 5-15 分钟喝 350-500 毫升水或运动饮料。

* 在较长时间的锻炼中，建议每小时摄入钾、镁和 300-600 毫克钠。

* 锻炼后，每减掉0.5公斤就喝 800 毫升水。

* 您还可以在运动前后称重自己，以了解您通常会流失多少水分。

饮用冷水与温水可以帮助您保持水分。但是冷水通常更容易饮用，味道口感更好，并有助于降低您的核心体温。

但是，如果您更喜欢温水而不是冰冷的水，则无需担心。找到您更喜爱的任何东西，以便在锻炼期间和锻炼后获得足够的水分。

#健康与运动#

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刚跑完步后，是不应该马上喝水的。我服役时，体能训练是每天都要进行的一件事，而班长说的最多的就是：“刚跑完步，都别喝水啊！”不管是慢跑，还是快速跑搜趣网步，身体都是会产生一些变化的，比如说心脏、血管、肺部等等。跑步，身体一定会出汗较多的，身体水分流失较多，在跑完步以后马上喝水，必然会对身体造成影响。

会有一些朋友说，我跑步结束以后就喝过水，我怎么什么事情都没有？这样的情况的确存在，主搜趣网要因人而异，但是尽量在跑步结束以后不要喝水！最常见的就是，会出现胸腔不舒服的感觉，会伴随着刺痛感，这个时候就要跑步结束以后马上喝水带来的坏处。

其实，不少朋友在小学就经常听见老师说：“跑完别喝水啊，容易“炸肺”。”“炸肺”一般指的就是在经过剧烈运动以后，身体会变热，然后喝凉水，喉咙、食管、胃部等器官就会出现不适应的症状。所以说跑步结束以后，是不能马上喝水的。

跑步是一项运动，在进行跑步以前需要做很多准备工作，在跑步结束以后同样还是有很多准备工作需要做的。跑步结束以后，不能马上喝水只是其中一项，不过这一条注意事项也是非常重要的。因为这是关系到身体健康的一项工作，要是不注意的话，可能会造成更加严重的后果。

跑完步不能马上喝水，是流传比较广泛的常识，也是人们的经验之谈。这样的常识可信度还是有的，应该在日常生活中注意，特别是在跑步的时候。毕竟有句话说的好：“听人劝，吃饱饭”，另外一句话就是：“不停老人言，吃亏在眼前”，所以一定要注意，跑步结束以后一定要记着不要马上喝水！