做到以下几点：
1、卸下情绪的包袱；
良好的心态是生活快乐的秘诀，心理学家告诫：先处理心情再处理事情，不要带着怒气去工作和生活。再聪明的人也会因为情绪不良而失败，做一个情商高的人不是什么难事，只要你每天注意那么一点点就行。
回到家前先告诉自己笑一笑；周末放下所有负担，和家人一起逛逛公园；生气的时候伸个懒腰，站起来走走;经常换不同的衣服穿……
2、突破狭窄的内心防线；
在公司里，很多人抱怨工作任务太繁重，没有时间想自己该想的，做自己该做的。其实，这是惰性形成了内心的界限，把你限制在一定的活动范围内。很多你认为无法改变的事物其实只是自己内心的界限把它封闭了，勇敢地去想象，去突破，去改变，这样你才会在职场潇洒地遨游。
3、创造良好的人际关系；
在公司里活得最不开心、工作做得最差的往往是那些人缘不好的员工。其实给自己创造良好的人际环境就是为自己积累财富，同时和谐的工作气氛也有助于缓解职业倦怠心理。
职业对大部分人来说，在一生当中占有很大比重，而产生工作倦怠不仅会影响工作，还会影响生活，危害到心理健康。因此若是在工作中产生无法解决的心理问题，不妨试试职场心理咨询，帮助你摆脱消极情绪，重新燃起对工作的热情。

上班时心情不好，发朋友圈的句子说说，我整理了一些小的文案，希望您喜欢～～
悲情伤感篇
1.工作辛苦，收入低，生活累，人心疲惫，让人焦脆!
2.如果我们想要更多的玫瑰花，就必须种植更搜趣网多的玫瑰树。
3.心情突然好压抑！父母、家庭、工作，每天都在忙碌着！生怕耽误了哪一方！可换来的只有脸上的皱纹、不定时的心慌、无尽的郁闷！
4.我不喜欢现在的工作，我觉得好压抑，很不舒服，以前也在电子厂做过，可是很开心，不像现在，一点也不开心。
5.超郁闷，超压抑。负爆了。真心死。工作量能不能正常点阿！快迫疯了。
6.当你心情抑郁低落的时候，不要萎靡不振，你还有亲人和朋友，他们永远是你坚实的后盾。
7.曾经的梦碎了一地，捡起，努力拼凑，而后又碎，再捡起，拼凑，直到有一天再也拼凑不来。
8.我也想好好工作笑着面对每一个人可是偏偏心在流泪。
9.任何业绩的质变都来自于量变的积累。
10.好压抑，憋的好难受，工作家庭双重击，还想把我逼成什么样！！疯了你们就都舒坦了吗？
无奈感慨篇
1、忙碌的日子，会让我无心闲暇烦恼，总让我的心维系在忙碌的事物之中，让我全身心投入其中。
2、这是去年的事，经过了一年的磨练，我明显的感觉到无论是在为人处事上还是专业技术水平领域上都有了很大的提高，虽然辛苦，却也值得。
3、每天给自己希望，试着不为明天而烦恼，不为昨天而叹息，只为今天更美好;试着用希望迎接朝霞，用笑声送走余辉，用快乐涂满每个夜晚。那么，我们的每一天将会生活得更充实，我们的每一天也将活得更潇洒。
4、我想说的是，当你遇到困难的时候，不要退缩，只有勇敢的坚持下去，你的路途才会光明，否则在你面前的就是永远无法跨越的洪沟。
5、热忱是工作的灵魂，甚至就是生活本身。年轻人如果不能从每天的工作中找到乐趣，仅仅是因为要生存才不得不从事工作、完成搜趣网职责，这样的人是注定要失败的。
6、最好不是在夕阳西下的时候幻想什么，而要在旭日东升的时候即投入工作。
7、做一件事时，不管是你的工作还是你的兴趣，都要投入百分百的热情和努力，这样你才无愧于自己存活于这个世界上的意义。
8、同事之间都是发自内心的关心和真诚，大家都不太看重利益，没有太多心计，这样既是同事又是朋友，还是老师，是他们让我拥有了现在这样的生活，让我变得更好，更优秀。
逗比治愈篇
1、生活就是晨起晨落 ，日子就是早出晚归
2、上班=有钱，有钱=快乐，所以上班=快乐，天天开心快乐才会拥有想拥有的
3、在疲倦的生活里就要有些温柔的梦想
4、谋生很辛苦，热爱就不一样了，愿我们每日工作，不仅是为了谋生，还有热爱
5、温柔要有，但不是妥协，我们要在安静中不慌不忙地坚强
6、你长大了，你需要的是一个能够保护你爱护你的人，而不是一个只知道搜趣网让你付出和难过的人
7、不要因为没有掌声就放下梦想，努力工作才是你最大的安全感
8、大多数时候，消耗你能量的都不是工作中遇到的人。干活本身是不累的，平衡情绪才是最累的
9、感谢生活，有剥夺，也有馈赠，无论生活怎样待你，都请你一如既往的努力，努力工作，好好生活
10、该工作的时候就好好工作，该休息的时候就去休息，睡一觉，和一杯茶，听一首歌，其实想想生活和工作也没那么累，不是吗？加油，追梦人！
11、世界上没有一份工作不辛苦，也没有一处人事不复杂，但你要相信，未来属于每一个努力的人
12、成功没有快车道，幸福没有高速路，所有的成功都来自孜孜不倦地努力和奔跑，所有的幸福都来自平凡的奋斗和坚持
13、当你把工作当成一种乐趣时，生活就是一种享受；当你只是把工作当成一种义务时，生活则是一种苦役
14、跟对老板，待在你喜欢的气场氛围里是非常重要的

跟你一样的感觉， 昨天本来打算12点睡的，结果2点才睡觉。
一般周末我都会这样， 而且周末平均睡眠时间不超过4个小时，但是白天还是会去很多事，却感觉不到累，当然也会累，但是不会发愁。
但是工作日期间，如果睡觉不超过4个小时，白天别说上班了，想死的心都有了。
最近在调整，发现一些方法，不知道对你有没有用。
1：每天晚上都会跑步，五公里左右。这个其实去年就坚持了一年了（零零散散跑步的，不是每天都跑的），因为早晨起不来，每天下班回家以后，跑跑步，回家洗个热水澡，看会电视，再看会书，到12点了，热水泡泡脚，喝杯牛奶睡觉。
2：每天固定的看书。我一般都是上班的路上，在地铁上看书，去的时候看二十五分钟，下班回家的时候，看半个小时。晚上再看看半个多小时，平均一天一个班小时读书。看书的种类：励志，故事，名人传记，历史，或者专业方面。最近看了两本书了，有一本是《微时间管理术》 一本是《科比传》。看自己的兴趣去读书，当然了，不能完全看小说，不然就不好了，我偶尔会看看小说，但是大部分时间是按照上面做的。
3：周末的时候，给自己一个人轻松的一天，就是一个人，背个包，戴着耳机，听着音乐，出去逛街，出去吃饭，出去喝杯咖啡。（这个绝对是我一个单身狗的独自建议，哈哈，可以跳过）
4：给自己定一个目标。有了目标才会生活很有动力。两个月前，我投资亏了三十多万，本来那一段时间，别说上班了，想死的心一天都能想两百多遍。但是吧，总还是要活着。定好目标，经过一年半，重新回来。目标：一辆好车，房子首付的一半，再考个研究生（研究生待定，也算目标之内。）
5：最重要的一点，要学会自控，要有控制住自己的意志。我都承认自己，虽然目FNxPCi标定的不错，但是有时候也控制不了自己的思维。上周，我定好跑步五天，结果实际上只跑了四天。自控力，需要自己去慢慢的锻炼自己。
就以上个人的一些个人心得，希望能帮到你。