举哑铃,双杠,引体向上
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。
8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让搜趣网手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。
14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！

尝试，是勇气，是人们去挑战，去超越自我的勇气；尝试，是一种意志，要尝试，除了勇气还要意志，正因为有了他，我们才能尝试，才能做得更好。从小事情做起，从细节入手。首先恢复信心，重新激发生活的热情！你可以采取以下建议：
1，做自己喜欢做的事情，做自己擅长的事情，找回成功的喜悦，找回失去的信心，找到前进动力和方向；
2，心累了，人烦恼了就歇歇，让心灵去旅行，可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然；
3，可以做喜欢的运动发泄一些，推荐跑步，散//www.souquanme.com步和篮球。跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力；散步可以让人休闲，放松；篮球可以让人学会配合，增强团队意识和集体观念；
4，可以找知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友倾诉，让温馨的友情驱散你内心的无聊，苦闷UfBsxGIsx和孤独；
5，多和家人聊天，或者打电话，加强沟通，增进感情，告诉家人，我爱他们；
6，寻找知心恋人，让爱情升华你的情感，点缀你的生活，照亮你的灵魂；
7，如果有什么烦恼不方便和朋友，家人说的，可以上网于陌生人聊天，倾吐一下，也可以找到新的朋友；
8，在网上写日记，记下生活的点滴；
9，可以和三五知己逛街购物，说不定有意外的便宜货或者意外的美食在等着你，从中你可以收获意外的惊喜;
10，好好学习，找到学习的乐趣，不断进步，提高自己的学习成绩，结合自己的兴趣多看有关书籍，规划好自己的专业和就业道路，规划好自己的人生道路；
11，可以和家人适当地观看自己喜爱的电视剧，同时又可以和家人聊聊天，增进感情；
12，可以阅读自己感兴趣的书籍，开拓视野，增长见闻，丰富知识，为学习和工作打下良好的基础；
13，可以练练书法，画画，钢琴或者其它乐器，陶冶情操，增加气质；
14，提倡绿色上网，看看新闻，适当玩玩游戏，但是不是沉迷，这样可以打发时间；
15，适当地在家里做家务，这样既可以保持卫生，有可以得到家人的赞扬，可以得到生活的乐趣；
16，夕阳西下，来到野外寻找蒲公英，对着夕阳，迎着晚风轻轻一吹，那就是我飞扬的蒲公英，呵呵！!(*^__^*)飞扬的蒲公英！2018年夏季朗盛教育与北京四中合作举办的英国康德校际交流活动日前圆满结束。参加此次校际交流的孩子们都表示自己收获满满，不虚此行。虽然年纪不大，但是她/他们都聪慧敏锐，产生了很多独特的感悟。今天的分享来自北京四中高中部的吕同学，就让我们一起来这次英国之行她的收获吧~
part1
我来这里最大的感受就是“做你想做的，挑战你不曾想象的”。我来这里不到两周的时间参与了很多富有挑战性的户外运动。这些都是我以前从不敢去尝试的。我们进行了一系列的户外活动，都十分有趣。简答介绍一下吧。
攀岩
这个活动还是非常有意思的，穿上装备后我们开始攀岩。看上去是很简单，当踩在岩壁上的那一刻你还需要克服威高的心理障碍。并且努力寻找落脚点。这个时候我们要同时具备体力与观察力。
Hill Walking
爬山是相对不需要考验人综合能力的。我感觉很不错，风一样的男子教我们认了很多植物，当我们在外时可UfBsxGIsx以自我救助。我们在一起能够了解到很多东西，在运动中我们也了解到了很多不同国家的文化差异，对文化的理解也更深入了。
射箭
射箭是一项需要体力和臂力的运动，你必须调整好呼吸频率，专心致志，这对于初学者来说是一个巨大的挑战，特别是对于运动量较少的孩子们，所以我认为多多运动还是十分重要的。
穿越
这个是非常富有挑战性的活动，升级后的walking trip已经不再友善了。我们穿越小型瀑布，从崖壁上跳下来，游水，登山…疯狂到不行。你必须集中所有精力到如何克服这些困难，如何保护好自己的安全。纵情于山水之间，向大自然寻求人类生存的本质意义。
总的来说，这些户外运动不是简单的体育运动，是一种把旅游、运动、文化、人际交流紧密结合起来的生活方式。体现了一种乐观向上的人生态度，是人们精神追求的一种表现。它能把人们从烦闷的社会生活中暂时的超脱出来，以最放松的心态感受大自然魅力，并以更加积极的态度回归到社会生活中去。它不仅陶冶情操、增长见闻、扩大胸怀、锻炼身体、休养身心，同时也是对自我的一种挑战。
Part2
此外，我更想谈一谈有关于课堂上的问题。其实在这里不一定你能够学到什么知识，因为课上的内容基本上是大家都学过的，或者是一些极其简单的。我觉得来这里更应该关注深层次的东西，譬如文化。
英国是极其重视礼节的：早上要good morning，碰见一定要打招呼（国内一样的），Please、pardon、sorry也要常挂在嘴边（班规上有注明）。我们在第一节课就强调了这个问题。
concord学校是多文化聚集的地方，来自不同国家的人在一个课堂上课，就会引发思维的碰撞。若只从知识角度看问题那是不会学到什么的，他培养的是人的思维维度。带你走近英国的课堂，或者说每个国家的课堂。
还有一点让我深有体会的是自己的态度问题。老师是很重视你在课堂或是在课下的态度问题的。如果你在课上心不在焉或者干一些别的事情，他们会非常生气，在这一方面极为严格。希望学生能给他们应有的尊重。所以我觉得这个是我们来这里需要注意的问题。你积极的表现会让老师格外关注你。在这里，老师不会因为你成绩好格外关注你，他会因为你课上积极互动的表现而喜欢你。你不能一味等待，只有你主动去和老师交流才能够收获你要的。

先把胸背腿腹这些肌肉加强，练习爆发耐力，波比跳就不错，先不加入俯卧撑。不去健身房加强臂力可以用臂力棒，A型握力器代劳，哑铃塑形。引体向上每天都要去挑战，上不去就吊杠，肩膀要收紧。要不就找基友托着你做，篮球也要多打打

你说的是不做普通的俯卧撑吧？
那就来点特别的
1拿矿泉水瓶做你能想象的任何屈伸动作
市面上最合适的瓶装重量有 1公斤到2公斤的
里面装水
不要说你握不住
2手撑墙壁 倾斜度最大（脚手一线笔直和地面的内角）可以到略50度 自己可以调整 当你感觉适应了改俯撑桌面 床等较矮的物体 最后完成一般俯卧撑动作
3没事找人扳手腕 当然了 你量力而行你可先找看起来比你差的 慢慢挑战自己
说实话你的问题很笼统
臂力。。。联系的其他部位力量太多了
你不能做俯卧撑就是最好的列子
比如做这个动作腹部力量也很大
人是整体不可能强求哪一部位的力量
最后 没毅力怕吃苦千万别对自己说~我要练臂力