什么是练体能？
力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的www.souquanme.com理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式
速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）4～5组，组间间歇8分钟；
4、www.souquanme.com400米检查跑1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、8003～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
1． 弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起www.souquanme.com跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑
进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬搜趣网地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
是否可以解决您的问题？
速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）4～5组，组间间歇8分钟；
4、www.souquanme.com400米检查跑1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、8003～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
1． 弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起www.souquanme.com跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑
进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬搜趣网地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
是否可以解决您的问题？
练好体能的意义是什么？
练好体能的意义有5点：
一、 促进身体健康
二、 充分发展运动素质
三、 保证有机体适应大负荷训练的需要
四、 有利于掌握复杂、先进的技术
五、 创造优异成绩，延长运动寿命
一、 促进身体健康
二、 充分发展运动素质
三、 保证有机体适应大负荷训练的需要
四、 有利于掌握复杂、先进的技术
五、 创造优异成绩，延长运动寿命
体能训练
中学生 -1www.souquanme.com.74M -早上5圈- （起床2圈学校安排的早操时间3圈-课间上下蹲50个 俯卧撑30个 （一节课45分钟- 7节 晚上回宿舍上下蹲50. 俯卧撑2~3组（20~30个仰卧起坐2~3组 （20~30个运动过量了吗- 请大家给点意见-最好能帮我编排一下- （好吧不知道谁跟我说做多了影响身高神马- 求解释...谢谢大家了- 嗯 一开始强度别这么大 慢慢来
跑步一开始慢跑 然后中速 在根据自己的情况量力加快速度
有氧运动也就是慢跑之类的有时候会比一直狂奔来的好的多
下蹲和俯卧撑按照自己的体能承受能力来
不要为了追求目标然后肌肉拉伤体力透支累着啥的。。。注意每轮运动间的休息
如果按照现在的方式练习差不多了还可以考虑更换或者增加项目
吃东西的时候要均衡阿门 饮食和锻炼结合会更好。。
不要因为目标没达到然后半夜熬夜 熬夜神马的最不好了
负重训练不要有0.0 这个会影响身高还有身体机能什么的
正常锻炼不会长不高的ORZZZZ不然篮球运动员们哭瞎了
加油哦亲~~~
我来附一张别人初中生的体能锻炼表。。。参考下吧0.0 结合着按自己的实际情况来
主要练习 俯卧撑 和仰卧起坐 （上身）
蹲起 和提踵 （下身）
第一天练上身，第二天练下身，这样交替着练习吧。给身体一个回复的时间.
俯卧撑，一组能做几个就做几个， 然后做上几组 （开始，一天能保持60个，就行了，随着时间的增长，力量的增长，可以长到一天100个。）
然后是仰卧起坐， 一组25左右然后做4组， 一共 100.
腿部：先是蹲起，一组50（看个人能力） 然后做2，3组
之后，压腿，放松一下腿部的肌肉。 （这个很重要，为了避免肌肉僵硬）
然后提踵，就是垫脚尖， 前脚掌最好踩在一个台阶上， 反复的点脚尖，来锻炼小腿的肌肉。
还有，如果你有时间的话最好多出去跑跑步，有助于腹部脂肪燃烧，这样腹肌就有容易出来了
做运动前的准备工作也很重要。活动手腕，脚踝。压腿，扭腰。防止肌肉拉伤。
平时多喝牛奶来补充蛋白质， 注意休息。 坚持运动的习惯。
PS：我觉得这上面仰卧起坐的数量多了。。。一天一百在前期来说有点过分= = 那样第二天很容易腰酸背痛腿抽筋什么的。
坚持很重要嗯
跑步一开始慢跑 然后中速 在根据自己的情况量力加快速度
有氧运动也就是慢跑之类的有时候会比一直狂奔来的好的多
下蹲和俯卧撑按照自己的体能承受能力来
不要为了追求目标然后肌肉拉伤体力透支累着啥的。。。注意每轮运动间的休息
如果按照现在的方式练习差不多了还可以考虑更换或者增加项目
吃东西的时候要均衡阿门 饮食和锻炼结合会更好。。
不要因为目标没达到然后半夜熬夜 熬夜神马的最不好了
负重训练不要有0.0 这个会影响身高还有身体机能什么的
正常锻炼不会长不高的ORZZZZ不然篮球运动员们哭瞎了
加油哦亲~~~
我来附一张别人初中生的体能锻炼表。。。参考下吧0.0 结合着按自己的实际情况来
主要练习 俯卧撑 和仰卧起坐 （上身）
蹲起 和提踵 （下身）
第一天练上身，第二天练下身，这样交替着练习吧。给身体一个回复的时间.
俯卧撑，一组能做几个就做几个， 然后做上几组 （开始，一天能保持60个，就行了，随着时间的增长，力量的增长，可以长到一天100个。）
然后是仰卧起坐， 一组25左右然后做4组， 一共 100.
腿部：先是蹲起，一组50（看个人能力） 然后做2，3组
之后，压腿，放松一下腿部的肌肉。 （这个很重要，为了避免肌肉僵硬）
然后提踵，就是垫脚尖， 前脚掌最好踩在一个台阶上， 反复的点脚尖，来锻炼小腿的肌肉。
还有，如果你有时间的话最好多出去跑跑步，有助于腹部脂肪燃烧，这样腹肌就有容易出来了
做运动前的准备工作也很重要。活动手腕，脚踝。压腿，扭腰。防止肌肉拉伤。
平时多喝牛奶来补充蛋白质， 注意休息。 坚持运动的习惯。
PS：我觉得这上面仰卧起坐的数量多了。。。一天一百在前期来说有点过分= = 那样第二天很容易腰酸背痛腿抽筋什么的。
坚持很重要嗯
