充足的睡眠是保证人体第二天工作和生活的重要源泉，如果睡眠不够，那么第二天很有可能出现头晕眼花、精神萎靡的现象。对于冬天来说，起床全靠毅力，毕竟这么冷的天气，谁也不想从温暖的被窝里爬起来。而到了夏天，光线强烈，大早上的就从睡梦中醒来。老话说：早睡早起身体好，但是“早睡”“早起”的标准又是什么呢？

1.充足的睡眠时间

早起的前提是要保证充足的睡眠时间。青少年的充足睡眠时间一天不少于9个小时；成年人一天睡眠时间维持在8个小时；中老年人的失眠时间最好不要超过9个小时，一般在6-7个小时就够了，老年人通常都是处于少觉的状态。

2.起床时间段

一般来说，早晨最佳起床时间是6：30~7：30，取中间值7点为宜。以成年人的睡眠时间来算，就应该保持在晚上10：30~11：30睡觉。在这个时间段里进入睡眠，而不是开始酝酿睡意，因此可以把这段时间分为2个阶段，前半小时用来放掉手机电脑书籍，闭眼酝酿睡意，后半小时应该就能进入睡眠状态了。

3.睡眠质量

睡眠充足除了时间长度之外，还要看睡眠质量，如果睡眠质量不好，身体一直处于紧绷、疲劳搜趣网状态，可以适当延长睡眠时间，一般来说，一个搜趣网小时就差不多了。如果睡觉前，身体过于疲劳，也可以适当增加睡眠时间。

最后，如果一个人的睡眠时间长期不超过4个小时，猝死的几率加倍。