少食多餐是具体什么概念
一日三餐的习惯，在我国很早就形成了。这是科学的，符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30％，而且要保证质量，最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品；午餐占40％；晚餐占30％，而且饮食宜清淡。
据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说，超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，少吃多餐是有一定科学道理的。
中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因为患病后，消化功能较差，而身体的营养需求却会增加，许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养，以少食多餐为最佳途径，而其总热量的25％又必须从脂肪中获得，故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。
即使无病之人，少吃多餐对心血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60～64岁的人进行了试验研究。其中668人，每天吃1～2顿饭，每3人中就有一个患不同类型的心血管疾病；156人把同样的饮食量分为5次吃，即一天吃5顿，总量不变，患心血管病的人数量是1／6，比一天吃3顿的患病率还下降13.3％。
少食多餐是什么意思啊…
但是可以多吃几次，
比如饭后的零食和水果，
一下子吃得太多胃承受不了太大的压力，
还有就是吃饭不要太快，这样对消化也不好！
"少食多餐"是什么意思?
少食多餐到底是"每餐食小小,食多几餐";还是"不要食太多餐,每日只食三餐"?少吃多餐的意思就是，每一餐，吃到七八分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停/不饿一定不吃”，其实一开始很难！“七分饱”是什么概念呢？我认为，不必这么严格。至少我们可以区分，饿、不饿、有点饱（就是感觉肚子有货了）、饱、撑等等不同程度对吧？那么， 想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。当然，如果你感觉肚子吃得超鼓，那也就是饱、撑等等级别了。
大家都知道那个什么“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑的说法吧”，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。
PS：细嚼慢咽后，排便特别通畅，再也没有便秘的烦恼了。
那细嚼慢咽什么概念？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。
Ps：减肥期间以及恢复正常后均适用
我减肥期间每餐可能会更少一些，所以更容易饿，加餐的频率也就更高一些，现在我也在逐渐调整，感觉三餐跟大家吃得差不多了，但代谢上去了，所以比别人更容易饿，继续保持加餐。
祝亲减肥肥成功！
少餐多食是什么意思
少吃多餐好不好
一日三餐的习惯，在我国很早就形成了。这是科学的，符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30％，而且要保证质量，最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品；午餐占40％；晚餐占30％，而且饮食宜清淡。
据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说，超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，少吃多餐是有一定科学道理的。
中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因为患病后，消化功能较差，而身体的营养需求却会增加，许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养，以少食多餐为最佳途径，而其总热量的25％又www.souquanme.com必须从脂肪中获得，故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。
多吃少餐好还是少吃多餐好？
相比之下，少吃多餐好。
一、少吃多餐的好处
01不宜长胖
少吃多餐是有减肥瘦身的作用的，把每天摄入的热量控制在一定范围内，少吃多餐不仅不会长胖，还有利于降低你的饥饿感，这是很科学的减肥方法。少吃多餐并不是多吃多餐，这两个是不同的，想要增肥的人才是应该选择多吃多餐，多吃热量高的食物，这样才能够达到增肥的目的。
02缓解肠胃压力
有些肠胃不好的人，一天吃一小碗饭就会觉得胃部难受、胀气，这时候少吃多餐的好处就来了，它能够有效缓解肠胃压力，释放肠胃空间，让你既能够补充能量，还能使得胃部舒坦；而有些人和上述情况恰恰相反，吃再多都会觉得欠饱，为了防止你的胃部被撑得更大，少吃多餐就有能够有效防止这类情况，吃饭七分饱、健康活到老！
03营养更好吸收
有些人会不容易吸收食物中营养，特别是小孩子和老人，吸收能力较弱，吃再多都显得瘦瘦弱弱的，这时候少吃多餐就会起到作用了。少吃多餐能够完全吸收住营养的成分，不会造成营养过剩，还可以促进新成代谢，使得身体更好健康。
04提神醒脑
适当的吃东西能够提神醒脑，像你上班的时候精神不佳，偶尔的吃下东西反而能够提神醒脑，精力一下就充沛起来了，此时要注意的就是不要吃高热量的食物，否则很容易发胖，而是应该适当吃些酸奶、水果，这样才//www.souquanme.com能够有效防止肥胖。
05适合糖尿病患者
糖尿病患者最为明显的特征就是三多一少，即多饮、多食、多尿，体重减少。而能够有效控制血糖的方法就是要做到少吃多餐，少吃多餐后患者才不因为饥饿导致难受，也不会因为吃得太多而使得血糖猛增，所以少吃多餐才是最为科学的方法。一般医生也会建议糖尿病患者少吃多餐。
二、应该掌握少吃多餐的方法
01严格控制饮食
少吃多餐并不是意味着放开顾忌敞开吃，而是要讲究有方法的吃，要保证一天的食物摄入热量小于自身需要的热量，否则会很容易长胖，但是也不要吃的太少了，否则会达不到身体所需要的营养，容易lwDAtbHXH导致贫血、昏厥。平时可以多吃些鱼类、虾类、奶类、蔬菜，这样不仅有营养，还有益于身体健康，何乐而不为呢！
02吃东西之后不要马上就坐着
在吃了东西后不要马上就坐着，而是要稍微站一下或者是走一下，这样才能够促进肠胃的消化，而且不容易长胖，俗话说“饭后走一走，活到九十九”，在食用任何东西后，都应该适当放松一下，否则对身体是没搜趣网有利的。
03细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃，这样能够促进食物的消化，而且容易增加饱足感。如果你吃的太快了，会在不知不觉中吃一大碗，这样就算不上真正的少吃多餐。胃排空的时间大概需要4小时，所以你在四个小时或者更长时间之后吃东西就能够做到少吃多餐了。
04晚上尽量少吃
少吃多餐是要讲究时间段的，一般在晚上的时候就应该尽量少吃，这样有利于保护肠胃健康、减少疾病产生、防止长胖，可谓是好处多多，“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”这句老话在少吃多餐中也是很实用的。晚上最佳的吃饭时间是18点，最迟也不要超过21点。
