下一句是：每天笑一笑，走到一百一。

“饭后百步走，活到九十九”，这是一句广为流传的长寿谚语。但从消化角度来说，这条谚语却并不科学，因此这些年又有了“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法。到底饭后走还是不走？回答是：应因人而异，动静结合，才是上策。

1、久坐不动的人饭后要走

人们常说的“饭后百步走”是指散步，长期坚持散步对身体健康大有好处。它能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。需要注意的是“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

2、饭后不走的道理

提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

特别是老年人，消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，会影响食物消化吸收。

扩展资料：

四类老人要慎重：饭后百步并不适用于所有人，以下四类老人不宜饭后百步走。

1、胃病老人。体质较差特别是患有胃下垂等病的老人，非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，而要在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。

2、冠心病老人。患有冠心病的老人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。

3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病老人。饭后最好静坐闭目养神10～30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。

4、贫血、低血压老人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚搜趣网至昏厥，这类老人可选择早起散步。

参考资料来源：人民网—饭后百步走，活到九十九？其实大部分人饭后不能走

“饭后走一走，活到九十九”,从生命在于运动角度讲，这句话是没有问题的，有一定的科学依据，但是万事都要讲究“度”和“时间”，就是说有些事情会有“过犹不及”的时候，每个人的体质不一样，需要的量也是不一样的，尤其是“饭后运动”这件事，对于不同的人，结果可能完//www.souquanme.com全不一样。

饭后至少半小时再运动，这是目前人们对这一问题的共识，我们都知道，我们在进食的过程中，消化系统开始进入工作状态，身体的大部分血液都要流向它们，这样才能保证它们的正常工作，过早的运动，会让血液流向四肢，如果长时间坚持，慢慢就会引起消化系统疾病，并且降低消化系统的消化和吸收能力，最后影响我们身体的能量供给，是得不偿失的行为。

在正常的情况下，饭后不仅不适合运动，尤其是量大的运动，也不适合立刻进入工作状态，过早地进入工作状态，血液会把大量的营养输送到大脑，原理同四肢运动是一样的，因为消化系统的供养级别是最低的，只要大脑和四肢有需求，血液循环系统会主动把大量的营养送给大脑和四肢，这样就会导致消化系统在“饥饿”的状态下工作，时间久了自然会生病，这是没有任何问题的。

饭后静卧半小时是最科学的做法，一日三餐后，一定要给自己留出静卧的时间，让身体放松，头脑也尽量放松，让搜趣网身体把集中精力进行消化吸收，等到能量满满了，再开始工作和运动，这样的习惯不仅能有一个健康的身体，还能让自己工作和运动时能量充足，提高工作效率，是属于“磨刀不误砍柴工”的行为。

饭后过早运动，尤其是剧烈运动，不仅没有丝毫的好处，还会引起“阑尾炎”等疾病，对身体是没有任何好处的“饭后走一走，活到九十九”，是古人通过观察生活总结出来的，他只是描述了这个现象，并没有说明强度和时间，其实是会误导我们的，什么时间开始走？多大的强度？这些都是非常讲究的，否则就会出现“过犹不及”的问题。

其实生活中类似这样的讲法还有很多，“饭后百步走，能活九十九”，“饭后走百步，不用去药铺”，但是我们要学着灵活应用，不可盲目照搬，我们古人还讲过“尽信书不如无书”其实就是告诉我们要学会分析和判断，比如我们日常饮食，如果吃了大量难于消化的肉类，这样的情况，在饭后半小时，最好有一些量的运动，否则很容易造成食物积压，营养过剩的情况出现，如果通过运动把这些营养消耗掉，达到身体营养的平衡，这样就不会导致肥胖和因营养过剩带来的“富贵病”；反之如果我们吃得已经很清淡和很少了，此时再进行过量的运动，就会导致摄入和消耗的不对等，会有营养缺失的现象发生，也是一种不平衡。

生活的智慧，其实就是寻找一个平衡点，无论是摄入和消耗，静动之间都需要，过去我们见到修自行车的手艺人，他们都会把一个空的自行车圈，挂起来让它旋转，其实就是在告诉大家，他调出来的车圈绝对圆，是平衡的，可以在最小的力下，一直运动下去，这是手艺高超的表现，生活的智慧同样如此，虽然无法看出来，但是一个人如果能够几十年如一日地保持一个状态，无论是身体的体重，还是相貌上，都是变化不是很大，而有的人一旦结婚或者过了四十岁，就开始出现水桶腰，大肚子，其实都是生活不健康的表现。

生命在于运动，运动要科学，而科学的依据就是找到平衡点，饮食的平衡、运动的平衡、包括收支的平衡，情感的平衡、心理的平衡等等，这些都是我们获得健康的必备条件，当然寿命还有一个主要的原因就是遗传，不同的人是不一样的，就像不同的动//www.souquanme.com物都会有不同的寿命一样，其实也是生活方式带来的。

猪好吃懒做，寿命最短，而骆驼看似生活条件艰苦，吃的又是灌木，又硬又干，沙漠上昼夜温差又大，远没有猪圈来的温暖，但是它的自然寿命要远大于猪和众多家畜。可见吃什么？环境不重要，如何选择生活很重要。

我们在追求长寿的同时，不要忘记生命的价值，过一段有意义的生命，才应该是我们最该追求的。

民以食为天。一日三餐，是每日生活里的重要部分。饭后百步走，活到九十九，这是中国流传下来的养生俗语。用最直白的话来理解，它想说的是：每日在餐后固定时间长度的散步，是一件有益身体健康的事情。

那么，这句话到底有没有道理？

普通人应该怎么做呢？

生活里更常听到的另外一句话是，饭后不能活动，更不能剧烈运动。有人解释认为，进餐完毕后，胃肠道蠕动所需要的血流量显著增加，这时如果选择散步等运动，会导致血液向肌肉分布，从而导致消化不良。还有另外一种说法。饭后起身运动，会导致装满食物的胃，变得不够稳定，甚至是胃下垂，引起胃的消化能力紊乱。

上面这段的说法，看上去很有道理。可是，大量的医学研究和报道却一致认为，饭后散步可以促进消化，有助于控制血糖。话句话说，在进餐完毕后，应该起身进行散步等简易活动。2008年，德国海德堡大学附属医院的学者通过试验发现，饭后15分钟的散步，可以有助于消化，并降低血糖水平。他们对10名健康男性的胃排空进行了测量。结果发现，饭后餐散步以加速胃内容物的排空。换言之，饭后散步更有助于消化。

去年，新西兰奥塔哥大学的学者则发现，每日三餐之后的十分钟溜达散步，可以显著改善糖尿病患者的血糖控制水平。而且，这种方式要比每天单次30分钟的散步效果更好。研究数据显示，前者可使餐后血糖下降22%，后者仅使血糖降低12%。

饭后散步虽然是好事，却需要注意技巧。毫无疑问的是，饭后并不推荐立即进行剧烈运动，那只会导致食物会在胃内“翻江倒海”，造成胃痛或呕吐，包括人们常说的岔气。

饭后百步走，怎么做才能算正确呢？

首先，进餐完毕后可在原地休息10到15分钟，然后再起身开始散步。也就是说，当食物进搜趣网入胃内时，你要给他一个短暂的休息时间，让消化液与食物开始亲密的接触。

其次，怎么走才算正确的散步？以自己正常的步速行走即可，通俗地说这就是“溜达”，文雅地说法可以是“闲庭信步”。在行走过程里，尽量不要上下楼梯灯动作，快步穿越马路这样的方式最好也避免。

不同的人群，在餐后散步时，也理应区别对待。例如，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化以及进行过胃部手术的病人来说，饭后的活动量就应注意。有部分人群，在饭后活动时可能加重头晕，引起上腹饱胀不适，甚至是体位性低血压及心律失常等。此外，在不同的季节，也要注意餐后散步的形式。比如说，冬季气温低，就餐环境的室内外温差较大时，就不应在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免导致出汗过多甚至是中暑。

“饭后百步走”虽然好，能否“活到九十九”，却是一件没人打包票的事。影响每个人寿命的因素众多。美国心理学教授霍华德弗里德曼等总结了影响寿命的关键要素，包括人际关系、性格特征、职业生涯、生活细节、戒除不良习惯、与健康者为伍等。分解开来看，饭后百步走只能算是生活细节里的一个很小的方面。

值得关注的是，许多人在饭后容易出现犯困的情形。有的人将其解释为，碳水化合物引起血糖急剧升高，从而让人犯困。国外更多见的解释是，犯困其实是饭后低血压导致的。对餐后低血压而言，预防是关键。有一种解决方法是，可在进食前先喝汤或水。其次是进食量要少一些，其中的碳水化合物也要少。

眼下，更常见的生活现象是，久坐在电脑前的上班族，即便在饭后也快速回到静坐的模式。在这个人们更常安坐在椅子上数小时不动弹的时代，饭后百步走是一件很有价值的事。对平常里就缺乏运动或食欲较差的人，更应该饭后百步走。更何况，形成这个习惯并不算难。

作者：第二军医大学长海医院麻醉学部

薄禄龙